Bodyweight Training - Fit wie ein Turnschuh durch Training mit dem eigenen Körpergewicht

Du hast Lust auf einen knackigen Po, definierte Oberarme oder einen Waschbrettbauch? Dann mach es wie Pop-Ikone Madonna, Bruce Lee und die US-amerikanischen Elitesoldaten! Ob zwecks Muskelaufbau oder zum Abnehmen – Bodyweight Training liegt voll im Trend.

Vorteile von Bodyweight Training

Training mit dem eigenen Körpergewicht ist besonders natürlich und ausgewogen. Mit Klimmzügen, Dips und Co. formst Du Deinen gesamten Körper. So erhältst Du statt wenig ansehnlicher Kombinationen – wie beispielsweise Mega-Bizeps und „Hühnerbrust” – einen gleichmäßig durchtrainierten Körper. Sehr ästhetisch!
Training ohne Geräte fördert die intramuskuläre Kombination. Schließlich hast Du die Möglichkeit, bewusst eine maximale Spannung in bestimmten Muskelpartien zu erzeugen. Dadurch verbessert sich nicht nur Deine Körperspannung, auch rekrutierst Du so mehr Muskelfasern, was wiederum den Wachstumsreiz fördert.
Du kannst Dein Training zuhause absolvieren. Das erspart Dir den zeitlich aufwendigen Gang in ein Fitnessstudio. Aber auch auf Dienstreisen, im Urlaub oder sogar in der Mittagspause kannst Du das Training mit dem eigenen Körpergewicht jederzeit problemlos einschieben.
Bodyweight Training – perfekt für Sparfüchse: Weder benötigst Du eine spezielle Ausrüstung, noch musst Du bei einem Fitnessstudio „einchecken”.
Training mit dem eigenen Körpergewicht steigert Deine Leistungsfähigkeit im Allgemeinen. Die positiven Effekte wie ein besseres Körpergefühl bringen Dich auch in anderen Sportarten nach vorne. Ebenso wirst Du überrascht sein, wie leicht Dir nach einiger Zeit lästige Alltagsaufgaben wie das Tragen von Wasserkisten, Schnee schippen oder die Gartenarbeit von der Hand gehen werden.
Bodyweight Training punktet mit Funktionalität: Da bei den Übungen stets verschiedene Muskelgruppen zusammenarbeiten müssen, verbessern sich automatisch Deine Koordination und Deine Beweglichkeit.
Das Verletzungsrisiko ist äußerst gering. Da das Training ohne Geräte stets natürlichen Bewegungsabläufen folgt, kommt es kaum zu einer falschen Beanspruchung von Gelenken und Sehnen.

Was gibt es bei Bodyweight Training trotzdem zu beachten?

Vorsicht ist nach Verletzungen oder Operationen geboten. Um die geschädigten Strukturen nicht unnötig zu belasten, ist in diesen Fällen ein Training unter professioneller Anleitung vorzuziehen.

Insbesondere ältere Menschen sollten bei statischen Halteübungen unbedingt auf einen gleichmäßigen Atemrhythmus achten. Entsteht nämlich Pressatmung, besteht die Gefahr einer Sauerstoffunterversorgung.

Woher kommt das Training mit dem eigenen Körpergewicht?

Klimmzüge, Kniebeugen oder Sit-ups – diese erfreulich einfache Art der „körperlichen Ertüchtigung” hat ihre Wurzeln in der Antike: Die Kämpfer bereiteten sich so auf wichtige Wettbewerbe vor. Viele Menschen kennen Liegestützen und Ausfallschritte auch aus dem Sportunterricht – und wissen nicht, dass auch militärische Spezialeinheiten regelmäßig mit Bodyweight Training ihre allgemeine Fitness steigern.

Der Klassiker: Liegestützen

Mit den klassischen Liegestützen stärkst Du die Muskulatur an Brust, Rücken und sogar Po. Außerdem profitiert Dein Trizeps davon. Für diese Übung legst Du Dich flach auf den Bauch, um dich dann mit schulterbreit platzierten Händen und den Fußspitzen abzustützen. Dann drückst Du Dich nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind. Achte dabei darauf, dass Dein Körper eine gerade Linie bildet: Dein Po sollte stets unterhalb der Schultern bleiben.

Noch mehr Anregungen für das Training zuhause und Variationen dieses Klassikers findest Du in unserem 30 Tage Reset. Durch die Teilnahme an unserem Reset lernst Du zudem neben Liegestütz und Co. weitere funktionale Trainingseinheiten wie beispielsweise Squats und Burpees kennen.

Wie definiert sich das Training ohne Geräte eigentlich?

Training mit dem eigenen Körpergewicht ist hocheffektiv und vollkommen unkompliziert. Es umfasst Kräftigungsübungen ebenso wie Fitnesseinheiten – und das ganz ohne Hanteln oder furchteinflößende Maschinen. Als „Sparringpartner” fungieren stattdessen Möbel oder auch eine Parkbank.

Update (April 2016): Willst Du gleich mit etwas Sport starten?

Toni & Christian haben im April 2016 eine “4 Weeks Fit Couple Bodyweight Challenge” gestartet mit. Schau doch mal rein in das Programm: hier klicken

Hier findest Du das 1. Workout aus Ihrem Programm:

Über den Autor

Hi, ich bin Nico – Dein Fitness Coach bei NEOVIDA ®. Danke dass Du Dir Zeit genommen hast für den Artikel und Deine Gesundheit. Erfahre mehr über mich und meinen 30 Tage Reset auf www.neovida.de/fitness.

Ist Dir Deine Gesundheit mehr als 1% wert?

Ist es nicht beeindruckend, dass die Pro-Kopf-Ausgaben für Gesundheit in Deutschland sich auf über 4.000 Euro pro Jahr belaufen? Bist Du bereit jetzt 1% hiervon in Deine Gesundheit und eine Anleitung zu effektivem Bodyweight Training zu investieren? Wenn Du den 30 Tage Reset nicht heute beginnst, wirst Du Dir dann morgen Zeit nehmen?

Jetzt mehr erfahren auf NEOVIDA ® Fitness
(+ kostenloses Ebook downloaden)